Bölüm 1: VKİ Kavramı ve Kullanım Alanları
1.1. Temel Tanımlar
VKİ'nin ne olduğu ve nasıl ortaya çıktığı.
A. Terminoloji
Body Mass Index (BMI) ve Vücut Kitle İndeksi aynıdır.
Küresel Standart
WHO tarafından 1995'te kabul edilmiştir.
Evrensellik
Tüm dünyada aynıdır.
1.2. Sağlık Riskleri İlişkisi
Yüksek kilo neden risktir?
B. Kardiyovasküler Sistem
Kalp üzerindeki artan yük.
Hipertansiyon
Damar sertliği ve yüksek tansiyon.
Kan Yağları
Kolesterol artışı.
1.3. Doğru Ölçüm Teknikleri
Hatalı ölçüm hatalı sonuç verir.
C. Boy Ölçümü
Ayakkabısız ve dik duruş.
Sabah Ölçümü
Boy gün içinde 1-2 cm kısalabilir.
Duvar Teması
Topuklar, kalça ve omuz duvara değmeli.
1.4. Kilo Ölçümü
Tartıya çıkma kuralları.
D. Kıyafet Faktörü
Mümkünse hafif kıyafetlerle tartılın.
Zamanlama
Sabah aç karnına, tuvalet sonrası.
Zemin
Tartı sert ve düz zeminde olmalı.
1.5. Hesaplama Araçları
Manuel vs Dijital hesaplama.
E. Online Platformlar
Web sitemizdeki gibi güvenilir araçlar.
Akıllı Tartılar
Biyoelektrik empedans analizi.
Mobil Uygulamalar
Kilo takibi sağlayan appler.
Bölüm 2: Toplumsal Sağlık ve Gelecek
2.1. Obezite Epidemisi
Küresel bir salgın.
F. Artış Nedenleri
Hareketsizlik ve işlenmiş gıda.
Teknoloji Etkisi
Ekran bağımlılığı hareketi azalttı.
Ekonomik Faktörler
Ucuz ama kalorili gıdalara erişim.
2.2. Önleyici Sağlık Hizmetleri
Hastalık gelmeden önlemek.
G. Periyodik Kontroller
Yılda bir check-up.
Aile Hekimliği
Kilo takibi ve danışmanlık.
Okul Taramaları
Çocuklarda erken teşhis.
2.3. Beslenme Eğitimi
Doğru bilinen yanlışlar.
H. Medya Okuryazarlığı
Popüler diyetlere karşı dikkat.
Etiket Okuma
Gıda paketlerindeki gizli tehlikeler.
Porsiyon Algısı
Büyük tabak tuzağı.
2.4. Psikolojik Boyut
Yeden yiyoruz?
I. Yeme Bozuklukları
Anoreksiya ve Bulimia farkındalığı.
Beden Algısı
Olumlu beden imajı geliştirme.
Sosyal Baskı
Mükemmel olma zorunluluğu hissi.
2.5. Eylem Planı
Bugün değişim başlatın.
J. Küçük Adımlar
Radikal kararlar yerine sürdürülebilir değişim.
Su İçme Hedefi
Günde 2 litre ile başla.
Yürüyüş
Her gün 30 dakika kendin için ayır.