Sık sorulan beslenme ve diyet sorularını aşağıda cevapladık. Kişisel değerlendirme için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı genellikle haftada 0,5–1 kg (ayda yaklaşık 2–4 kg) aralığındadır. Bu aralık; yaş, cinsiyet, mevcut sağlık durumu, fiziksel aktivite ve metabolizma hızına göre değişir. Hızlı kilo kaybı kısa vadede motive edici görünse de kas kaybı ve geri toparlama riskini artırabilir. Amacımız, yağ kaybını artırıp kas kütlesini koruyan, alışkanlık odaklı ve sürdürülebilir bir süreç oluşturmaktır.
Sağlık odaklı yaklaşımda ölçek sadece kiloya bakmaz; vücut ölçümleri, yağ oranı, enerji düzeyi, uyku ve sindirim gibi göstergeler de takip edilir. Haftada 0,5–1 kg hedefi güvenli kabul edilir fakat her beden aynı hızda yanıt vermez. Sürecin başında ödem kaynaklı daha hızlı azalma görülebilir; sonraki haftalarda tempo kişiye özel olarak stabilize olur.
Önerilmez. Her bireyin sağlık öyküsü, kan değerleri, günlük rutini, ilaç kullanımı ve hedefleri farklıdır. Başkasına uygun planı uygulamak; yetersiz/bilinçsiz beslenme, performans düşüklüğü veya sağlık risklerine yol açabilir. En sağlıklısı, değerlendirmeleriniz sonrası size özel hazırlanan bir planı izlemektir.
Yeterli protein/posa almamak, porsiyon ve atıştırmalıkları hafife almak, düzensiz öğünler, düşük günlük hareket (NEAT), yetersiz uyku, yüksek stres, bazı ilaçlar/hormonal durumlar ve adet döngüsü gibi etkenler süreci etkileyebilir. 3–7 günlük dürüst bir kayıt (miktar, saat, his), su tüketimi ve adım sayısı takibi çoğu zaman kritik içgörü sağlar. Gerekirse kan tetkikleri ve plan optimizasyonu ile ilerleriz.
Ön görüşme ve değerlendirme; (uygunsa) ölçüm/analiz ve kan tetkikleri; size özel plan; düzenli takip ve geri bildirim; online süreçte başlangıç formu, görüntülü görüşme, haftalık/iki haftalık kontrol ve mesaj desteği.
Sunulan uzmanlık, değerlendirme süresi, takip sıklığı ve kişiselleştirme düzeyi aynıdır. Online süreç; ulaşılabilirlik ve esneklik sağlar ancak profesyonel zaman, analiz ve geri bildirim yoğunluğu değişmez. Bu nedenle değer temelli fiyatlandırma politikamız iki formatta da eşittir.
Premium program; düzenli görüşmeler, hızlı geri bildirim, kişiye özel revizyonlar, davranış değişimi odaklı koçluk ve kanıta dayalı takip içerir. Kısıtlı destekli düşük maliyetli paketler kısa vadede cazip görünse de uzun vadede bırakma/geri dönüş riskini artırabilir. Bu nedenle, sonuç ve sağlık odağını korumak için takipli modeli tercih ediyoruz.
Bu içerikler genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez.