Birçok insanın günlük yaşamını etkileyen sorunlardan biri de bağırsak tembelliğidir. Şişkinlik nedeniyle giyecek kıyafet bulmak, hatta hareket etmek bile zor olabilir. Halk arasında kabızlık olarak da bilinen bağırsak tembelliği, rektal birçok hastalığın hemoroid (basur), fissür (makat çatlağı), fistül sebebi olduğu gibi metabolik sorunların sonucunda da olabiliyor. Çoğu zaman, tembel bir bağırsağın semptomları kabızlığınkine benzer. Genellikle gaz hissi ve tuvalete gitmede zorluk en belirgin özelliklerdir.

Bazı bireyler tembel bağırsak sendromunun belirtilerini kabızlık tedavisi için kullanılan laksatif ilaçlar (Basitçe kabızlık ilacı) kullandıktan sonra hissedilen belirtilere benzetmektedir. Bağırsak tembelliğinin varlığında, kalın bağırsak atıkları yavaşça ilerletir. Bağırsak tembelliği kronikleşebilen bir durumdur. Semptomlar bazen şiddetli olabilir ve diğer zamanlarda kaybolabilir. Yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler semptomları azaltabilir.

Neden Olur?

Yemek yediğimizde sinir hücrelerimiz sindirim sistemimize atıkları uzaklaştırması için sinyaller gönderir. Sindirim sistemimizdeki kaslar, peristaltik hareket adı verilen bir yöntemle atıkları ileri doğru iter. Kalın bağırsakta da aynı şekilde gerçekleşen bu hareketler aşağıdaki durumlara bağlı olarak zayıflayabilir veya azalabilir:

  • Kabızlık için aşırı laksatif (kabızlık ilaçları) kullanımı
  • Kısıtlı beslenme
  • Anoreksiya veya Bulimiya gibi yeme bozuklukları
  • Uyuşturucu ve bazı ilaç kullanımları
  • Anestezi
  • İrritabl Bağırsak Sendromu
  • Tamamen hareketsiz ya da çok az hareket edilen bir yaşam tarzı
  • Tüketilmesi gerekenden daha az su tüketmek
  • Yeterince lifli gıda tüketimi yapmamak
  • Kafeinli içeceklerin çok tüketilmesi

 

Ne İyi Gelir?

Zeytinyağı

- Kabızlığın en doğal ilacı zeytinyağıdır. Sabahları bir kaşık gerçek soğuk sıkım zeytinyağı içmek dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olabilir.

Diyet

- Sindirim sisteminin düzgün çalışması için, doğal olarak lif içeren yiyecekleri diyete dahil etmek önemlidir. Bu besinlere örnekler:

  • Badem
  • Kuru erik, incir, elma
  • Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası gibi sebzeler (Eğer gaz sorununuz dayanılmaz bir haldeyse bu sebzelerin tüketimini azaltabilirsiniz).
  • Keten tohumu, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği

Günlük Su Tüketimini Arttırın

- Bol su içmek kabızlığı önlemektedir.

- Suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilmelidir.

- Kafein içeren içecekler vücudu susuz bıraktığı için bağırsak tembelliği görülebilir. Bu nedenle kafein içeren içecekler yerine yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran içecekler tercih edilmelidir.

Aktif Yaşam/Egzersiz

- Düzenli egzersiz tembel bağırsak problemini kalıcı olarak çözebilir. Sık sık kabızlık probleminiz varsa, bağırsak çalıştıran hareketler hakkında araştırma yapmayı deneyebilirsiniz.

Her Öğünün Yanına Bir Salata

- Yemeğinize çorba ile başlayın ve kabızlığa çok iyi gelen mevsim sebzelerinden yapılan salata yiyin.

Küçük Lokma Yemek ve İyice Çiğnemek

- Daha az yiyin ve yemek yerken daha çok çiğneyin.

Kayısı, Erik, İncir

- Bu kuru meyvelerle hazırlanan birkaç kür tarifi ile de rahatlamak mümkün olacaktır. Tarifler ve kullanımları için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.

 

Hayatınızda ve beslenme düzeninizde değişiklikler yaptığınız halde kabızlık belirtileriniz devam ediyorsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz. Çok nadir olmakla birlikte, tembel bağırsak sendromu daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Aşağıdaki belirtilerin sizde bulunduğunu düşünüyorsanız mutlaka doktorunuzla görüşmeniz gerekmektedir:

  • Tuvalete çıkmanıza rağmen geçmeyen bir karın ağrınız varsa,
  • İshale yüksek ateş, titreme, baş dönmesi ve diğer belirtiler eşlik ediyorsa,
  • İki haftadan uzun süredir ishal veya kabızlığınız varsa.

Sağlık uzmanları, tembellikten kaynaklanan bağırsak ağrısına neyin iyi geldiği sorusunu sıklıkla duyarlar. Kulaktan dolma bilgiler yerine bir doktora danışıp bağırsak düzenleyici ilaçlar konusunda destek almak daha doğru olur.

Bağırsak Tembelliği
Kabızlık
Nedir