Kışın Neden Kilo Alırız?

Kışın Neden Kilo Alırız ve Bu Durumla Nasıl Baş Edebiliriz?

Kış mevsiminde birçok kişi farkında olmadan kilo alma eğilimi gösterir. Soğuk hava ile birlikte, gündelik yaşantımızda yaptığımız basit hareketlerden uzaklaşırız: Örneğin, yürüyüş yapmaktan kaçınır ya da otobüsten birkaç durak önce inerek yürümek gibi seçeneklerden vazgeçeriz. Bu azalan hareket miktarı, tatillerde artan kalori tüketimi, evde geçirilen sürenin uzaması ve güneşi daha az görmek gibi faktörler bir araya gelince kış aylarında kilo almak kaçınılmaz hale gelir. İşte, kışın kilo almamıza neden olan faktörler ve bununla başa çıkmak için yapabileceklerimiz:

1. Düşen Aktivite Seviyeleri

Kış mevsiminde hava soğuduğunda, dışarıda yürüyüş yapmak ya da koşuya çıkmak cazip gelmez. Genelde spor yapma alışkanlıklarımızda azalma olur. Özellikle dışarıda yapılan aktivitelerin yerini evde daha hareketsiz geçirilen zamanlar alır. Kış boyunca daha çok kapalı mekanlarda vakit geçirme, hareketliliğimizi önemli ölçüde azaltır. Fiziksel aktivitenin düşmesi, metabolizma hızımızı etkileyerek kalori yakımımızın azalmasına ve vücut yağının depolanmasına neden olur.

Nasıl Baş Edebiliriz? Evde yapılabilecek egzersizleri alışkanlık haline getirebiliriz. Yoga, pilates veya HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar) gibi egzersizler, hem kas yapısını korur hem de kilo kontrolünü destekler. Ayrıca, evde kısa egzersiz seansları veya gün içerisinde birkaç esneme hareketi yapmak bile metabolizmanızı hareketli tutabilir.

2. Tatillerde Artan Kalori Tüketimi

Kış, aynı zamanda tatil sezonudur; yılbaşı, kış tatilleri derken sofralar çeşitlenir ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimi artar. Özellikle kalabalık aile yemeklerinde veya sosyal ortamlarda kendimizi kısıtlamadan yemeye meyledebiliriz. Bu durumda, kalori alımımız, harcadığımız kaloriyi aştığında kilo alımı kaçınılmaz hale gelir.

Nasıl Baş Edebiliriz? Tatillerde daha kontrollü porsiyonlarla yemek yeme alışkanlığı kazanabiliriz. Yemeğin miktarını azaltmak yerine tabağımıza daha az koyarak kendimizi sınırlayabiliriz. Tatlı tüketiminde aşırıya kaçmamak da oldukça önemlidir. Şeker içeren yiyecekleri tadımlık miktarlarda tüketmek veya tatlı ihtiyacını meyve gibi daha doğal seçeneklerle gidermeyi tercih edebiliriz.

3. Evde Geçirilen Sürenin Artması

Soğuk hava, evde daha fazla vakit geçirmemize neden olur. Evde otururken can sıkıntısından yemek yeme alışkanlığına yönelebiliriz. Genelde televizyon izlerken veya kitap okurken farkında olmadan atıştırmalıklar tüketme eğiliminde oluruz. Bu atıştırmalıklar çoğu zaman yüksek kalorili ve sağlıksız seçenekler olabilir.

Nasıl Baş Edebiliriz? Evde geçirilecek zamanı daha verimli hale getirmek adına hobiler edinmek, dikkat dağıtıcı uğraşlar yaratmak faydalı olabilir. Yemek yemeyi unutmanızı sağlamasa bile, atıştırmalıklarınız için sağlıklı alternatifler seçebilirsiniz. Örneğin, yoğurt, ceviz, badem gibi hem protein hem de sağlıklı yağ içeren besinler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

4. Comfort Food Tüketimi

Kış aylarında canımızın çikolatalı tatlılar, sıcak kurabiyeler veya pizza gibi yiyecekler çekmesi şaşırtıcı değil. Vücudumuz, daha sıcak hissetmek için enerjiyi hızlıca sağlayabilecek besinlere yönelme eğilimindedir. Bu "comfort food" dediğimiz yiyecekler ise genelde yüksek kalorili, şekerli veya yağlı besinlerden oluşur. Ayrıca, soğuk havalarda metabolizmanın minimal ölçüde yavaşlaması da bu yiyeceklerin vücutta depolanmasını kolaylaştırır.

Nasıl Baş Edebiliriz? Kışın sıcak yiyecekler yemek istiyorsanız, bunu daha sağlıklı alternatiflerle yapabilirsiniz. Çikolatalı tatlılar yerine tarçınlı sıcak süt veya ballı bitki çayı gibi daha düşük kalorili içecekler hazırlayabilirsiniz. Bunun yanında çorba gibi düşük kalorili, doyurucu ve içimizi ısıtacak yiyecekler de oldukça iyi bir alternatiftir.

5. Kış Depresyonu ve Mood İle İlişkili Beslenme

Kış aylarında güneş ışığının azalması, daha depresif, yorgun veya mutsuz hissetmemize neden olabilir. Bu duygu durum değişiklikleri de yemek yeme eğilimimizi artırabilir. Özellikle şekerli ve yüksek kalorili yiyecekler tüketmek, kısa süreliğine de olsa mutluluk verir. Beynimiz serotonin düzeyini artırmak için bu yiyeceklere yönelir ve sonuç olarak gereksiz kalori alımı artar.

Nasıl Baş Edebiliriz? Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tüketmek, ruh halimizi iyileştirmede yardımcı olabilir. Örneğin, somon, ceviz, keten tohumu gibi gıdalar serotonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, mevsimsel depresyon belirtilerine karşı D vitamini takviyesi almak da iyi bir fikir olabilir.

6. D Vitamini Eksikliği

D vitamini, kışın kilo almada önemli bir faktördür. Yazın güneş ışığından aldığımız D vitamini, kış aylarında azalır. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırabileceğini ve bu eksikliğin obezite ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Ayrıca, D vitamini eksikliği, bağışıklık sistemini de zayıflatabilir ve kendimizi daha yorgun hissetmemize yol açabilir.

Nasıl Baş Edebiliriz? D vitamini eksikliğini gidermek için takviye kullanabilir ya da diyetinize D vitamini açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Balık, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt gibi besinler D vitamini seviyenizi korumanıza yardımcı olur.

7. Sıvı Kaybı ve Su Tüketiminin Azalması

Kışın soğuk hava su içme isteğimizi azaltabilir. Fakat su tüketimi, vücut fonksiyonlarımızın düzgün çalışabilmesi için her mevsim önemlidir. Su içmemek yorgunluğa, ruh hali değişimlerine ve bilişsel işlevlerde azalmaya yol açabilir. Su kaybı, soğuk havalarda bile gerçekleşir ve bu kaybı gidermediğimizde vücut metabolizması yavaşlayabilir.

Nasıl Baş Edebiliriz? Daha fazla su tüketmek için kışın da su içmeyi bir alışkanlık haline getirin. Suyun yanı sıra, su içeriği yüksek çorba, sebze ve meyveler tüketmek su ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, dışarıda yapılan aktivitelerde sıvı kaybını takip etmek için spordan önce ve sonra tartılabilir, kaybınız varsa su tüketerek yerine koyabilirsiniz.

Kilo Almamak İçin İpuçları

Kışın kilo kontrolü sağlamanın yolları, aslında günlük yaşantımıza kolayca dahil edilebilecek küçük alışkanlıklardan geçer:

• Az ve Sık Yiyin: Uzun süre aç kalmak, daha fazla yemenize neden olabilir. Az ve sık yemek, kan şekeri dengenizi korur ve iştahı kontrol altında tutar.
• Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin: Lif açısından zengin yiyecekler, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yanınıza kolay taşınabilir sağlıklı atıştırmalıklar alabilirsiniz.
• Bitki Çayları İçin: Tarçın ve karanfil gibi baharatlar ekleyerek iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
• Daha Fazla Hareket Edin: Evde yapılabilecek kısa egzersizler veya esneme hareketleriyle fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.
• D vitamini ve Omega-3 Takviyelerini İhmal Etmeyin: Ruh halinizi ve sağlığınızı desteklemek için bu besin ögelerinin alımını ihmal etmeyin.

Kışın kilo almamak için doğru beslenme alışkanlıklarını edinmek, hem fiziksel sağlığınızı hem de genel ruh halinizi olumlu yönde etkiler.